A meditação pode renovar o seu cérebro em 8 semanas

A meditação pode transformar os nossos cérebros em 8 semanas. As áreas que ela parece modificar são aquelas relacionadas à memória, à empatia e ao stress, assim como as encarregadas pela atenção e pela integração emocional.

Isto não é conversa de um grupo de fãs ou de amantes da pseudociência, mas sim de uma equipa de investigadores do Hospital Geral de Massachusetts que documentou as conclusões.
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Esta pesquisa foi publicada na revista Psychiatric Research, e colocou em prática um programa de meditação de oito semanas a partir do qual se pretendia medir os benefícios da meditação sobre as emoções, as condutas e os pensamentos.

As mudanças cerebrais que a meditação proporciona

Embora saibamos que são muitos os benefícios da meditação, até o momento não havia sido constatado que as mudanças ocorriam tão rapidamente e, muito menos, que o seu alcance fosse tão grande.

Sabe-se que a meditação provoca modificações nas regiões cerebrais que estão relacionadas com a memória, a consciência de si, a empatia e o stress. Ou seja, aquilo que entendemos como nuances de espiritualidade realmente melhora o nosso estado de saúde física e mental.

Quando alguém medita, não apenas se sente melhor porque relaxa, mas também porque a estrutura do seu cérebro modifica suas conexões com habilidade. Aparentemente não é preciso ser um especialista em meditação para aproveitar os seus benefícios e sentir um aumento na capacidade de integração emocional e de atenção.De facto, os participantes da pesquisa passaram apenas 27 minutos todos os dias praticando os exercícios de meditação. Foram necessárias apenas 8 semanas para observar modificações cerebrais como o aumento da densidade de matéria cinzenta do hipocampo (zona relacionada à memória) e em outras áreas relacionadas à consciência de si, à compaixão e à introspecção.

Além disso também se observou uma diminuição na densidade da amígdala, estrutura responsável pelos estados emocionais como o stress, a ansiedade e o medo. Ou seja, graças à plasticidade dos nossos cérebros, temos a possibilidade de ser cada dia pessoas melhores, tanto para os outros quanto para nós mesmos.


A meditação, um hábito que nos permite viver no presente

Se meditarmos com frequência, uma das mudanças que poderemos apreciar rapidamente é a habilidade de viver no presente, no aqui e agora, deixando de lado os pensamentos perturbadores sobre o passado ou sobre o futuro.

Como dissemos anteriormente, ela não apenas induz a um estado de relaxamento, mas também nos permite conseguir um maior controlo sobre nós mesmos. Graças à meditação conseguiremos dominar as nossas palavras e nossos pensamentos, assim como o diálogo que mantemos interiormente.
 Esta prática irá trazer um grande benefício, pois poderemos compreender melhor as nossas emoções por não envolvê-las em pensamentos negativos e, como consequência, agiremos com mais moderação.

Isto traduz-se num êxito emocional e social, pois o auto-controlo sobre nós mesmos derivará numa melhoria nos nossos relacionamentos, nos nossos projectos e no nosso dia a dia.
Antes de começar a praticar a meditação, é preciso ter consciência de que é preciso ter muito respeito em relação ao tema, pois apesar de não faltarem especialistas e conselhos para praticá-la, nem sempre estes são verdadeiros, pois é uma disciplina que requer um grande exercício intelectual e a ajuda de um instrutor capacitado.

Como já comentamos, a meditação dissolve e liberta os nossos pensamentos, fazendo com que nos concentremos no presente e vençamos o stress e as preocupações. A mente sempre irá querer demonstrar que a consciência está latente, de modo que no início pode ser difícil lidar com as cócegas, a coceira no couro cabeludo ou qualquer outro desconforto.
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Seja como for, se ainda não conhece nenhuma prática de meditação e quiser entrar neste mundo que dá tantos benefícios, deve dedicar um tempo para se informar e reflectir sobre o tipo de meditação que mais se adequa a si, aos seus valores, as suas crenças e as suas necessidades. Este, sem dúvida, será o primeiro passo que precisará dar para transformar num hábito esta maravilhosa e muito benéfica prática.


Fonte: https://portaldobudismo.org